마사지와 스포츠 - 전과 후?

 

이미지 제공: 알로라 그리피스.

무승부로 연장전을 치르고 잠시 휴식 후 곧바로 승부차기로 이어지는 월드컵 결승전에서는 긴장감이 고조됩니다. 이 중요한 순간에 많은 선수들이 서포트 팀으로부터 마사지를 받는 것을 옆에서 자세히 살펴본 적이 있는 사람이라면 누구나 눈치챘을 것입니다. 이해가 되시나요?

엘리트 스포츠와 대중 스포츠에서 마사지의 목적은 무엇이며, 마사지를 운동 전이나 후에 해야 하는지에 대한 끊임없는 논쟁은 어떻게 될까요? 이 논란의 여지가 있는 주제를 명확하게 정리하여 목표 마사지를 통해 스포츠 중 운동 능력을 긍정적으로 지원할 수 있도록 도와드립니다. 가장 먼저 떠오르는 질문은 애초에 스포츠에서 마사지의 목적이 무엇인가 하는 것입니다.

 

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스포츠에서 마사지의 효과

원칙적으로 마사지는 스포츠 세션 전, 도중, 후에 적용할 수 있습니다. 사실, 각 단계에서 추구하는 목표와 사용할 마사지 기술을 고려한다면 세 가지 변형 모두 허용되고 합리적입니다. 

가장 확실한 치료법은 근육을 이완하는 것입니다. 이는 긴장과 경련에 대응합니다. 위의 시나리오에서 이것은 또한 부업으로 마사지를 하는 몇 가지 이유 중 하나입니다. 근육에 집중적인 긴장이 가해지면 경련이 발생할 위험이 있으므로 필요한 공연 중에는 어떤 대가를 치르더라도 피해야 합니다. 그러나 근육 경련과 피로는 또 다른 성분인 젖산염과도 직접적인 관련이 있습니다.

근육의 피로를 풀어주는 스포츠 마사지

젖산염이라는 용어는 근육 피로와 훈련에 관한 연구에서 자주 사용되는 용어입니다. 젖산은 신체가 근육에서 에너지를 생성해야 할 때 생성되는 대사 산물입니다.

한편으로, 이것은 산소 공급 또는 당을 젖산으로 전환하여 성능 집약적 인 단계에서 발생할 수 있습니다. 그 결과 생성되는 "노폐물"은 젖산염이며 근육에 축적됩니다. 운동을 계속하면 분해할 수 있는 것보다 더 많은 젖산염이 생성되고 근육은 점점 더 피로를 느끼게 됩니다.

바로 이때 마사지가 다시 효과를 발휘할 수 있습니다. 해당 근육 부위의 표적 마사지는 젖산염 제거를 부분적으로 지원하므로 나중에 피로가 시작되거나 나중에 근육통이 치료하지 않았을 때만큼 심하지 않습니다.

근육 긴장도를 높이는 마사지

또 다른 응용 분야는 겨울 스포츠에서 특히 잘 관찰할 수 있습니다. 스키 레이서들은 출발 직전에 코치로부터 허벅지를 두드리는 경우가 많습니다.

여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 하나는 시작 전 대기 시간 동안 근육의 긴장을 유지하기 위해서입니다. 두 번째 이유는 온도입니다. 두드리는 동작은 치료 부위의 혈액 순환을 추가로 자극하여 경기에 필요한 근육에 따뜻한 혈액을 더 많이 전달합니다.

주의: 스피드 스포츠에서는 근육을 마사지하여 근육을 이완시키지 않도록 주의해야 하는데, 이는 비생산적이며 부상 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

운동 후 마사지

지금까지 마사지가 운동 전이나 운동 중에도 유용할 수 있는 시나리오에 대해 알아봤습니다. 하지만 아마추어 운동선수에게 특히 적합한 가장 일반적인 마사지는 스포츠 경기 후에 하는 것이 좋습니다. 여기에는 혈액 순환에 미치는 영향을 포함하여 몇 가지 이유가 있습니다. 

이렇게 하면 더 많은 영양분과 산소가 스트레스를 받은 근육에 전달됩니다. 따라서 재생 시간이 크게 단축되고 근육이 다음 훈련 세션에 더 빨리 준비될 수 있습니다. 젖산염을 제거하고 스포츠 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 효과도 더 빨리 다시 운동할 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

근육 재생 외에도 스포츠 마사지의 치료적 응용 분야도 있습니다. 예를 들어 부상의 치유 과정을 지원할 수 있습니다. 하지만 마사지가 모든 경우에 유용한 것은 아니므로 의료 전문가의 조언이 필수적입니다. 다친 근육은 매우 조심스럽게 치료해야 하며 추가적인 긴장을 주어서는 안 됩니다.

마사지 사이의 휴식 시간 - 어느 정도가 적당할까요?

특히 스포츠에서 마사지를 부주의하게 사용해서는 안 되기 때문에 재생은 좋은 키워드입니다. 기본적으로 마사지를 받아야 하는 빈도는 일반적으로 몸이나 근육이 얼마나 긴장하거나 긴장되어 있는지에 따라 달라집니다. 일반적으로 1~2주 정도의 간격을 두고 무리하지 않는 것이 좋습니다. 

프로 운동선수나 규칙적이고 집중적으로 훈련하는 분들에게는 일주일에 2~3회 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 통증이 있는데도 마사지를 하지 않는 것입니다. 마사지를 더 자주 받고 싶다면 신체의 여러 부위를 번갈아 가며 마사지를 받을 수 있습니다. 어떤 경우에도 마사지는 신체에 무리를 주어서는 안 되며, 회복이 가장 중요한 목표입니다.

통증 및 마사지

또 다른 논란의 여지가 있는 주제는 마사지 중 통증입니다. 한편으로는 치료가 고통스러워야 하는지, 아니면 고통스러워야만 하는지, 다른 한편으로는 고통스러운 부위와 부상에 대한 마사지는 어떨까요? 후자는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 위에서 언급했듯이 치료 마사지는 존재하지만 의사의 조언과 지침에 따라서만 시행해야 합니다.

마사지 자체에 관한 한 "아파야 한다"는 말을 자주 듣게 되는데, 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 마사지의 주된 목적은 이완이며, 여기서 통증은 거의 설 자리가 없습니다. 치료는 일반적으로 영향을받는 부위의 긴장이 너무 강해서 그것을 풀기 위해 상당한 압력이 필요한 것처럼 보이기 때문에 고통 스럽습니다. 그러나 강도를 줄이면서 치료 시간을 늘리는 것이 더 합리적입니다.

더 자주 치료하면 경화와 긴장이 더 이상 심하지 않고 부드럽게 마사지를 통해 제거할 수 있습니다. 여기서 모토는 힘보다는 인내심입니다.

스포츠 마사지 - 건강한 몸을 위한 합리적인 보충제

마사지가 항상 스포츠에서 사용되어 온 것은 우연이 아닙니다. 기분 좋은 느낌뿐만 아니라 재생 및 치유 중 지원 효과도 근육의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적으로 또는 전문적으로 스포츠를하는 경우 스포츠 마사지는 장기적으로 훈련과 자신을 최대한 활용하기 위해 일상 생활에 확실히 자리 잡아야합니다.
 

 

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스포츠 마사지에 관해 자주 묻는 질문

 

스포츠에서 마사지의 목적은 무엇인가요?

마사지는 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하며 재생을 도와 운동선수를 지원합니다. 마사지는 치료 목적에 따라 운동 전, 운동 중, 운동 후에 사용할 수 있습니다.

운동 전후에 마사지를 받아야 하나요?

운동 전에는 주로 혈액 순환을 활성화하고 자극하는 데 마사지를 사용하고, 운동 후에는 회복, 젖산 감소 및 재생에 초점을 맞추는 것이 유용합니다.

경기 또는 경기 중 마사지는 어떤 효과가 있나요?

특히 축구 경기의 추가 시간처럼 격렬한 운동 중에 근육 경련을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

젖산염은 마사지와 어떤 관련이 있나요?

젖산염은 집중적인 근육 운동 중에 생성되는 신진대사 산물로 피로를 유발합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 젖산염을 더 빨리 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 더 오래 작동합니다.

스키어들이 출발 전에 마사지를 받거나 두드려주는 이유는 무엇인가요?

근육의 긴장을 유지하고 근육을 워밍업합니다. 이는 폭발적으로 시작하고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

스포츠 마사지는 얼마나 자주 사용해야 하나요?

레크리에이션 운동선수의 경우 1~2주 간격이면 충분한 경우가 많습니다. 보다 집중적인 훈련이나 프로 스포츠의 경우 일주일에 2~3회 마사지를 받는 것이 유용할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

통증 마사지가 더 효과적일까요?

반드시 그렇지는 않습니다. 마사지는 주로 이완 효과가 있어야 합니다. 심한 통증은 너무 많은 압력이나 강도를 나타낼 가능성이 높습니다. 장기적으로 긴장을 완화하려면 더 부드러운 마사지를 정기적으로 받는 것이 좋습니다.

다친 근육을 마사지할 수 있나요?

의사와 상담한 후에만 가능합니다. 부상에 대한 치료 마사지는 신중하고 목표한 방식으로 수행해야 합니다. 잘못 적용하면 치유 과정이 지연되거나 악화될 수 있습니다.