다리 근육통 : 원인과 예방
한 다리로 오래 서 있는 것을 시도해 본 적이 있나요? 요가할 때나 신호등을 기다리는 동안 재미로 서 본 적이 있으신가요? 몇 초 후 종아리가 떨리기 시작하고 1분 후 근육이 당겨지기 시작하면 그때부터 통증이 시작됩니다. 하지만 홍학에게는 문제가 되지 않습니다. 홍학은 경련을 느끼지 않고 때로는 몇 시간 동안 이렇게 잠을 자기도 합니다. 반면에 우리 인간에게는 진정한 힘의 위업입니다. 우리의 다리는 우리를 운반하고, 계속 움직이고, A에서 B로 이동하도록 만들어졌지만 과부하, 운동 부족 또는 영양 결핍을 인식합니다...
한 다리로 오래 서 있는 것을 시도해 본 적이 있나요? 요가할 때나 신호등을 기다리는 동안 재미로 서 본 적이 있으신가요? 몇 초 후 종아리가 떨리기 시작하고 1분 후 근육이 당겨지기 시작하면 그때부터 통증이 시작됩니다.
플라밍고에게 이것은 문제가 되지 않습니다. 홍학은 경련도 없이 때로는 몇 시간 동안 이렇게 잠을 자기도 합니다. 반면에 우리 인간에게는 진정한 힘의 위업입니다. 우리의 다리는 우리를 운반하고, 계속 움직이고, A에서 B로 이동하도록 만들어졌지만 과부하, 운동 부족 또는 영양 결핍에 매우 빠르게 반응하여 통증이나 경련을 일으킵니다.
다리 통증과 종아리 경련은 가장 흔하게 호소하는 증상 중 하나입니다. 때로는 하루 일과를 마친 후 성가신 통증으로, 때로는 한밤중에 갑자기 찌르는 듯한 통증으로 수백만 명의 독일인에게 익숙한 증상입니다. 처음에는 무해한 것처럼 보이지만, 실제로는 일상 생활을 제한할 수 있습니다.
이 글에서는 다리 통증과 종아리 경련의 원인에 대해 알아보고, 이를 인식하는 방법과 실제로 도움이 되는 방법, 클래식 마사지 의자든 최신 마사지 의자를 사용한 마사지든 마사지가 단순한 웰빙 이상의 효과를 가져다주는 이유를 설명합니다.
읽기 팁: '머리부터 발끝까지' 개요에서 통증이 신체 각 부위에서 어떻게 나타나고 무엇이 도움이 될 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
다리 통증과 종아리 경련은 얼마나 흔한가요?
다리 통증과 종아리 경련은 드문 부작용이 아니라 거의 모든 사람이 경험한 것입니다. 하지만 실제로 얼마나 흔할까요? 아니면 전체 연령대에 영향을 미치고 많은 사람들의 일상 생활을 특징짓는 현상에 대해 이야기하고 있는 것일까요?
한밤중에 종아리에 통증이 심하게 느껴지거나 하루 종일 일한 후 다리가 무겁고 피곤할 때, 그것은 종종 매우 개인적이라고 느껴집니다. 하지만 수치가 말해줍니다: 다리 통증은 매우 흔한 질병입니다.
의 설문 조사에 따르면 로버트 코흐 연구소 약 독일 성인의 27~30%가 이 24시간 이내에 다리 통증을 경험한 적이 있다고 답했습니다. 이 수치는 나이가 들수록 크게 증가하는데, 65세에서 79세 사이 여성의 거의 절반과 남성의 3분의 1 이상이 급성 관절 및 다리 통증을 정기적으로 보고합니다. 이는 일상 생활에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다.
또한 종아리 경련 도 노인들뿐만 아니라 널리 퍼져 있습니다. 젊은 성인들도 갑작스럽고 찌르는 듯한 통증에 익숙합니다. 이상 90%가 적어도 가끔씩 경련을 경험한다고 답했습니다.. 그러나 수년에 걸쳐 특히 밤에 그 빈도가 크게 증가합니다: 젊은 사람들은 보통 거의 영향을 받지 않지만, 많은 노인들은 경련으로 인해 정기적으로 잠에서 깨는 것에 대해 불평합니다.
이 데이터는 다리 통증과 종아리 경련이 고립 된 사례가 아니며 사소한 일이 아닙니다.. 모든 연령대에 걸쳐 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 자세히 살펴봐야 할 충분한 이유가 있습니다: 이러한 불만은 실제로 어디에서 비롯될까요?
다리 근육통과 종아리 경련의 원인
다리 통증과 종아리 경련에는 다양한 얼굴과 다양한 원인이 있습니다. 때로는 격렬한 운동을 한 후 근육통이 생기기도 하고, 장시간 자동차를 타고 이동하면서 다리를 몇 시간 동안 움직이지 않았기 때문일 수도 있습니다. 때로는 미네랄 결핍이나 혈액 순환을 방해하는 질병이 원인이 될 수도 있습니다. 증상을 이해하려면 가장 일반적인 유발 요인을 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
다리 근육통
근육통은 종종 단순히 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다. 과부하. 평소보다 다리에 무리를 주면 다음 날 근육 섬유에 미세한 손상이 생겨 근육통이라고 부르는 익숙한 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 또한 근육 불균형 도 문제입니다. 많이 앉아 있으면 특정 근육은 약해지고 다른 근육은 과부하가 걸립니다. 이는 긴장과 통증을 유발합니다.
또 다른 요인은 운동 부족. 사무실이나 집에서 몇 시간 동안 앉아 있으면 혈액 순환을 방해하고 근육을 단축시키며 통증을 유발할 수 있습니다. 여기에 추가되는 요인은 다음과 같습니다. 부상 또는 잘못된 자세예를 들어 잘못된 신발이나 다른 다리 길이와 같은 해부학 적 특징으로 인해 신체의 정적 상태가 바뀌고 다리에 영구적 인 부담이 가해집니다.
종아리 경련
종종 고통스러운 종아리 경련. 여기에서는 미네랄 균형 이 중요한 역할을 합니다. 특히 마그네슘, 칼륨 및 칼슘은 근육 기능에 매우 중요합니다. 이 영양소가 부족하면 경련이 발생하는 경향이 증가합니다. 또한 수분 부족 - 예를 들어 땀을 많이 흘리거나 물을 충분히 마시지 않아서 발생하는 수분 부족도 원인이 될 수 있습니다.
특히 흔한 것은 소위 야행성 종아리 경련. 수면 중에는 마그네슘 수치가 약간 떨어지고 근육이 덜 활동적이며 불수의적 수축이 더 쉽게 발생합니다. 운동 유발 경련 은 격렬한 신체 활동 중 또는 후에 발생합니다: 근육이 피로하고 전해질이 고갈되며 갑작스러운 경련으로 인해 근육이 멈춥니다.
여기에 추가되는 위험 요소는 다음과 같습니다. 기타 위험 요인임신, 특정 약물, 알코올, 당뇨병, 순환계 질환 등 경련을 유발할 수 있는 다른 위험 요인도 있습니다.
야행성 경련과 운동으로 인한 경련 - 비교하기
두 가지 형태 모두 비슷하게 느껴지지만 원인과 발생 상황이 다릅니다. 야행성 경련은 "갑자기" 발생하여 수면을 방해하는 것처럼 보이지만, 스트레스 관련 경련은 종종 신체의 경고 신호입니다: "그만, 과부하가 걸렸습니다!"
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기능 |
야행성 종아리 경련 |
운동으로 인한 종아리 경련 |
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타이밍 |
특히 휴식 및 수면 중 |
신체 활동 중 또는 직후 |
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원인 |
미네랄 결핍, 체액 결핍, 호르몬 변동, 질병 |
근육 피로, 과부하, 전해질 손실, 불충분 한 워밍업 |
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위험 요소 |
나이, 임신, 앉아서 생활하는 생활 방식, 음주 |
집중적인 긴장, 비정상적인 훈련, 근육 부상 |
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증상 |
갑작스럽고 심한 통증, 수면 장애, 근육 경직 |
움직임 중 통증 또는 경련, 갑작스러운 활동 중단 |
증상 및 제한 사항
다리 통증이 모두 같은 것은 아닙니다. 어떤 환자들은 둔한 통증이라고 표현하고, 어떤 환자들은 찌르거나 누르는 듯한 통증을 느낀다고 합니다. 이러한 증상은 직장에서의 긴 하루, 하이킹 또는 집중적인 스포츠 세션과 같은 신체 활동 후에 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 사무실이나 자동차에 장시간 앉아 있어도 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 교활한 점은 실제 통증이 시작되기 전에도 다리가 무겁거나 피곤하거나 완전히 "막힌" 느낌이 드는 경우가 많다는 것입니다.
종아리 경련 은 완전히 다른 성격을 가지고 있습니다. 종아리 경련은 예고 없이 갑자기 발생합니다. 몇 초 안에 근육이 고통스럽게 수축하고 종아리가 눈에 띄게 굳어지며 통증이 너무 심해서 말 그대로 잠에서 깰 수 있습니다. 경련은 몇 분 후에 해결되지만, 종종 둔한 통증이 남아 몇 시간 동안 근육이 민감해집니다.
그 결과는 생각보다 심각한 경우가 많습니다. 다리 통증이나 경련으로 정기적으로 고생하는 사람은 급성 통증뿐만 아니라 일상 생활의 일상 생활의 제한스포츠는 고문이되고, 오래 걷는 것은 도전이되고, 야간 경련은 수면 장애로 이어져 다음날 피로와 집중력 문제를 일으 킵니다. 겉보기에 "무해한" 불만은 삶의 질을 눈에 띄게 제한하는 악순환으로 빠르게 바뀔 수 있습니다.
다리 근육통과 종아리 경련에 도움이 되는 것은 무엇인가요?
종아리에 갑자기 경련이 일어나거나 긴 하루를 보낸 후 다리가 아프다면 무엇보다도 빠르고 간단한 도움이 필요합니다. 이러한 순간에 특히 효과적인 방법은 부드러운 스트레칭. 정강이 쪽을 향할 때까지 발을 위로 당기면 경련된 종아리 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 간단한 동작만으로도 경련이 완화되는 경우가 많습니다. 스트레칭은 조직의 긴장을 풀고 근육을 다시 유연하게 만들기 때문에 일반적인 근육통에도 도움이 될 수 있습니다.
똑같이 유익한 것은 따뜻함. 따뜻한 목욕, 뜨거운 물병 또는 사우나 방문은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 열은 특히 긴장이나 장시간 앉아있을 때 발생하는 통증에 완화 효과를 줄 수 있습니다. 근육을 풀어주는 동시에 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 중심 역할은 유체 공급. 근육이 제대로 기능하려면 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄의 균형 잡힌 비율이 필요합니다. 운동 중에 수분을 너무 적게 마시거나 많이 잃는 사람은 이 민감한 균형을 빠르게 깨뜨릴 수 있습니다. 그 결과 경련에 더 취약해집니다. 하루 종일 규칙적으로 물이나 무가당 차를 마시면 전해질 균형이 안정되고 근육이 완화됩니다.
또한 운동 은 간단하지만 종종 과소평가되는 치료법입니다. 쥐가 나거나 둔한 통증이 있는 경우, 가볍게 걷거나 다리를 흔들어주면 혈액 순환을 촉진하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한 다리를 들어 올리면 혈액의 역류가 촉진되어 다리 통증과 관련된 무거움을 줄일 수 있습니다.
급성 부상의 경우 상황은 다릅니다. 부상. 여기서 규칙은 열 대신 냉찜질입니다. 냉찜질이나 냉수는 부기와 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
장기적으로 많은 불만 사항은 다음과 같습니다. 예방 을 피할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 또는 목표 근력 운동 등 규칙적인 운동은 근육을 유연하고 튼튼하게 유지합니다. 운동 전에는 근육을 워밍업하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것이 특히 중요합니다. 이렇게 하면 부상과 과부하를 예방할 수 있습니다.
또한 식단 도 경련을 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 견과류, 칼륨이 풍부한 바나나 또는 칼슘이 풍부한 유제품은 안정적인 근육 기능을 위한 중요한 구성 요소입니다. 충분한 수분 섭취도 근육의 효율을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 가장 중요한 것은 일상 생활 도 중요한 역할을 합니다. 사무실에 몇 시간 동안 앉아 있거나 다리를 꼬거나 단조로운 자세를 취하는 것은 통증과 경련을 유발합니다. 틈틈이 일어나 몸을 움직이거나 스트레칭을 하는 작은 휴식은 자신의 건강을 위한 작은 투자와 같으며 큰 효과를 가져옵니다.
이 모든 수치가 보여줍니다: 다리 통증과 종아리 경련은 받아들여야 하는 운명이 아닙니다. 급성의 경우 올바른 조치와 의식적인 생활 습관을 통해 증상을 크게 줄일 수 있으며 때로는 완전히 피할 수도 있습니다.
치료 옵션으로서의 마사지
운동, 스트레칭, 균형 잡힌 식단도 도움이 되지만 때로는 근육에 외부의 도움이 필요할 때도 있습니다. 외부 지원가 필요할 때가 있습니다. 바로 이때 마사지가 도움이 됩니다. 마사지는 통증과 긴장을 치료하는 가장 오래된 방법 중 하나이며, 여전히 근육을 이완하고 재생을 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
A 클래식 마사지 는 한 번에 여러 단계로 작용합니다. 표적 압력과 쓰다듬는 동작은 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 이렇게 하면 더 많은 산소와 영양분이 근육에 도달하는 동시에 젖산과 같은 노폐물이 더 빨리 제거됩니다. 경화된 섬유가 느슨해지고 긴장이 풀리며 통증이 눈에 띄게 감소합니다. 연구에 따르면 정기적인 마사지는 특히 운동 요법 및 스트레칭 운동과 병행할 경우 허리와 다리 부위의 통증을 크게 줄일 수 있다고 합니다.
고전적인 손 마사지 외에도 마사지 기기와 현대적인 안마의자 의 중요성이 점점 더 커지고 있습니다. 물리 치료사와 약속을 잡을 필요 없이 일상 생활에서 정기적으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 다리 마사지기는 종아리를 감싸며 리드미컬한 압력을 가하고 숙련된 손의 동작을 시뮬레이션합니다. 이는 혈액의 정맥 순환을 촉진하고 피곤하고 무거운 다리를 완화합니다. 또한 EMS 장치는 부드러운 전기 자극으로 작동하며, 특히 일상 생활에서 운동이 부족한 경우 근육을 목표로 삼고 훈련할 수 있습니다.
A 안마의자 는 다양한 기술을 하나의 기기에 결합한 제품입니다. 많은 모델이 다리와 종아리를 위한 특별 프로그램을 제공하는데, 에어 쿠션이 압력을 축적하고 방출하는 동시에 롤러가 근육을 마사지합니다. 부드러운 지압 동작부터 집중적인 심부 조직 마사지까지 다양한 스펙트럼을 제공합니다. 따라서 마사지는 단순한 휴식의 순간이 아니라 긴장, 통증 및 경련에 대한 진정한 예방책이 됩니다.
자세한 내용은 추가 기사 및 제품 페이지에서 확인할 수 있습니다:
따라서 마사지는 단순한 웰빙 트리트먼트 그 이상입니다. 마사지는 특히 정기적으로 목표한 방식으로 사용하면 다리 통증과 종아리 경련을 예방하고 치료하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.
가정 요법 및 라이프스타일
표적 치료 외에도 일상 생활에서 놀랍도록 효과적인 다양한 간단한 방법이 있습니다. 근육을 이완시키고 경련이 애초에 발생하지 않도록 하는 것은 종종 작은 루틴입니다.
클래식은 다음과 같습니다. 따뜻한 애플리케이션. 저녁에 따뜻한 족욕, 허벅지에 뜨거운 물병 또는 종아리에 붉은 빛 램프는 긴장된 근육을 리셋하는 것과 거의 같습니다. 따뜻함은 혈액 순환을 자극하고 조직에 산소 공급을 개선하며 굳어진 근육 섬유가 다시 유연 해 지도록합니다. 그러나 위에서 언급했듯이 급성 부상이나 부기가 있는 경우에는 그 반대가 필요합니다: 감기. 냉찜질이나 냉찜질은 염증을 늦추고 통증을 빠르고 효과적으로 완화합니다.
또한 식단 도 직접적인 영향을 미칩니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘은 건강한 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다. 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 바나나 또는 통밀 제품과 같은 식품을 식단에 정기적으로 포함하면 신체의 자연적인 균형을 유지할 수 있습니다. 결핍이 입증된 경우 식이 보충제가 유용할 수 있지만 대부분의 경우 균형 잡힌 식단으로 충분합니다.
과소평가해서는 안 되는 것은 건강한 일상 습관. 알코올, 니코틴 및 과도한 카페인은 중요한 미네랄의 흡수를 방해하고 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 물질에 대한 의식적인 접근은 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 올바른 신발도 중요한 역할을 합니다. 발을 조이는 신발이나 자세를 바꾸는 신발은 다리 근육을 영구적으로 긴장시키고 통증을 유발할 수 있습니다.
또 다른 핵심은 스트레스와 회복 사이의 균형. 하루 종일 앉아 있는 경우 규칙적인 운동 휴식을 취해야 합니다. 방 안을 잠깐 걷거나 간단한 스트레칭을 하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 반대로 운동을 하는 사람들도 근육이 재생될 수 있도록 충분한 휴식 시간이 필요합니다.
마지막으로, 이러한 모든 조치에도 불구하고 증상이 정기적으로 발생하거나 매우 심할 경우 다음을 수행해야합니다. 의학적으로 명확하게. 때로는 무해 해 보이는 다리 통증에는 특별히 치료해야하는 순환계 장애 또는 신경계 질환과 같은 더 심각한 원인이 있기 때문입니다.
증거 확인: 마그네슘과 co.
종아리 경련하면 많은 사람이 가장 먼저 떠올리는 것이 마그네슘일 것입니다. 약국, 약국, 슈퍼마켓에는 빠른 완화를 약속하는 약품이 쌓여 있습니다. 하지만 마그네슘은 정말 복용할 만한 가치가 있을까요, 아니면 헛소문에 불과할까요?
과학적 데이터는 냉정합니다. 대규모 메타 분석과 코크레인 리뷰에 따르면 마그네슘은 대부분의 특발성 종아리 경련, 즉 뚜렷한 원인이 없는 경련 환자에게는 큰 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 즉, 연구에 따르면 마그네슘 섭취 여부는 경련의 빈도와 심각도에 거의 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 현재 S1 가이드라인 "경련/근육 경련"에서도 그 효과가 충분히 입증되지 않았다는 점을 강조하고 있습니다.
그럼에도 불구하고 의사들은 때때로 마그네슘 요법을 시도해 볼 것을 권장합니다. 마그네슘은 일반적으로 내약성이 좋고 가벼운 소화 장애와 같은 부작용은 대개 무해하기 때문입니다. 결핍이 입증된 경우, 임신 중 또는 투석 환자와 같은 특정 상황에서는 표적 보충제를 섭취하는 것이 합리적일 수 있습니다. 그러나 이것은 "만능 솔루션"이 아니라 특정 결핍을 제거하기 위한 것입니다.
그 외에는 주로 규칙적인 스트레칭, 물리 치료 운동, 균형 잡힌 식단과 같은 비약물적 조치를 강조하는 가이드라인을 따르세요. 특히 완고한 경우에는 퀴닌과 같은 약물을 사용할 수도 있지만, 관련 부작용이 발생할 수 있으므로 엄격한 의료 감독 하에만 사용할 수 있습니다.
결론은 마그네슘은 종아리 경련을 치료하는 기적의 약이 아니라는 것입니다. 개별적인 경우에는 도움이 될 수 있지만 가장 효과적인 치료법은 운동, 스트레칭 및 건강한 생활 습관입니다. 그래도 시도해보고 싶다면 태블릿의 효과에만 의존하지 말고 의식적으로 시도해야 합니다.
무거운 짐 대신 가벼운 다리
다리 통증과 종아리 경련은 널리 퍼져 있지만 참을 필요는 없습니다. 원인을 알고 있다면 급성인 경우 스트레칭, 일상 생활에서 더 많은 운동, 미네랄이 풍부한 식단 또는 진정 효과가 있는 온찜질 등 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 전통적인 방법이나 현대적인 안마의자를 이용한 마사지도 근육을 이완하고 장기적인 불만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
홍학은 한 다리로 서 있어도 아무런 문제가 없고 편안하고 침착한 상태를 유지하는 반면, 인간은 단 몇 초 만에 경련이 일어납니다. 하지만 예방과 건강한 생활 습관, 현대적인 지원을 적절히 조합하면 우리도 다리의 가벼움을 되찾을 수 있습니다.
무거운 다리를 다시 가벼운 다리로 단계별로 바꾸는 방법 가벼운 다리삶을 안정적으로 지탱하는 다리.
⚠️ 중요 참고 사항
이 글은 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 심한 경우에는 의사나 물리치료사와 상담하세요.
훌륭합니다 - 여기에 전체 소스 목록 블로그 친화적인 형식에 번호가 매겨져 있고 클릭 가능한 하이퍼링크가 포함되어 있습니다:
출처
마사지 체어 월드의 공동 창립자 겸 전무이사. 그는 전문 지식과 업계에 대한 지식을 바탕으로 개인과 기업이 휴식, 건강, 활력을 위해 적합한 안마의자를 찾을 수 있도록 돕습니다. 슈투트가르트 외곽에 위치한 쇼룸에서 전화 또는 화상 채팅을 통해 개별 전문가 상담을 받을 수 있습니다.
