마사지와 운동 - 운동 전 또는 운동 후? 중요한 질문

 

이미지 제공: 알로라 그리피스.

월드컵 결승전은 무승부로 연장전을 치르고 잠시 휴식을 취한 후 승부차기로 이어지는 긴장감 넘치는 경기입니다. 이 중요한 순간에 많은 선수들이 서포트 팀으로부터 마사지를 받는 것을 옆에서 자세히 살펴본 적이 있는 사람이라면 누구나 알 수 있을 것입니다. 말이 되나요? 프로 및 아마추어 스포츠에서 마사지의 목적은 무엇이며, 마사지를 경기 전에 받아야 하는지 아니면 경기 후에 받아야 하는지에 대한 끊임없는 논의는 어떻게 해야 할까요? 이 논란의 여지가 있는 주제를 명확히 하고 정리하여 타겟 마사지를 통해 스포츠 수행 능력을 긍정적으로 지원할 수 있도록 하겠습니다. 가장 먼저 떠오르는 질문은 스포츠에서 마사지의 목적이 무엇일까요?

 

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스포츠에서 마사지의 효과

순전히 시간적인 관점에서 볼 때 마사지는 원칙적으로 스포츠 세션 전, 도중 또는 후에 적용될 수 있습니다. 사실, 세 가지 변형 모두 허용되며 각 단계에서 추구하는 목표와 사용할 마사지 기술을 고려하면 의미가 있습니다. 치료의 가장 분명한 적용은 근육을 느슨하게하는 것입니다.
긴장과 경련에 대응합니다. 위의 시나리오에서 이것은 또한 부업으로 마사지를 하는 몇 가지 이유 중 하나입니다. 근육에 집중적 인 긴장을 가하면 경련의 위험이 있으므로 필요한 공연 중에는 절대 피해야합니다. 그러나 근육의 경련과 피로는 또 다른 성분 인 젖산염과도 직접적인 관련이 있습니다.

근육의 피로를 풀어주는 스포츠 마사지

젖산염이라는 용어는 근육 피로와 훈련에 관한 연구에서 자주 사용되는 용어입니다. 젖산은 신체가 근육에서 에너지를 생성해야 할 때 생성되는 대사 산물입니다. 한편으로는 산소가 공급되거나 당을 젖산으로 전환하여 수행 능력이 집중되는 단계에서 발생할 수 있습니다. 그 결과 생성되는 "노폐물"은 젖산염이며 근육에 축적됩니다. 운동을 계속하면 분해할 수 있는 양보다 더 많은 젖산이 생성되고 근육은 점점 더 피곤해집니다. 바로 이때 마사지가 다시 효과를 발휘할 수 있습니다. 영향을 받은 근육 부위를 마사지하면 젖산염 제거가 부분적으로 지원되므로 나중에 피로가 시작되고 근육통이 치료하지 않았을 때만큼 심하지 않습니다.

근육 긴장도를 높이는 마사지

또 다른 응용 분야는 겨울 스포츠에서 특히 잘 관찰할 수 있습니다. 예를 들어, 스키 선수들은 출발 직전에 경기 진행요원이 허벅지를 두드리는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 하나는 시작 전 대기 시간 동안 근육의 긴장을 유지하기 위해서입니다.
두 번째 이유는 체온입니다. 두드리는 동작은 치료 부위의 혈액 순환을 촉진하여 경기에 필요한 근육에 따뜻한 혈액을 더 많이 전달합니다. 주의: 빠르게 진행되는 스포츠에서는 마사지를 통해 근육의 긴장을 이완시키지 않도록 주의해야 하는데, 이는 비생산적이며 부상 위험을 높일 수 있습니다.

운동 후 마사지

이제 마사지가 운동 전이나 운동 중에도 유용할 수 있는 시나리오에 대해 알아봤습니다. 그러나 아마추어 운동선수에게 특히 적합한 가장 일반적인 마사지는 스포츠 경기 후에 하는 것이 좋습니다. 여기에는 혈액 순환 촉진 효과를 비롯한 여러 가지 이유가 있다. 이러한 방식으로 더 많은 영양분과 산소가 스트레스를 받은 근육에 도달합니다. 재생 시간이 크게 단축되고 근육이 다음 훈련 세션에 더 빨리 준비 될 수 있습니다. 젖산염 제거와 스포츠 마사지의 이완 효과는 또한 더 빨리 다시 활동할 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.

근육 재생 외에도 스포츠 마사지의 치료적 응용 분야도 있습니다. 예를 들어 부상의 치유 과정을 지원할 수 있습니다. 하지만 마사지가 모든 경우에 유용한 것은 아니므로 의료 전문가의 조언이 필수적입니다. 다친 근육은 매우 조심스럽게 치료해야 하며 추가적인 긴장을 주어서는 안 됩니다.

마사지 사이의 휴식 시간 - 어느 정도가 적당할까요?

특히 스포츠에서 마사지를 부주의하게 사용해서는 안 되기 때문에 재생은 좋은 키워드입니다. 기본적으로 마사지를 받아야 하는 빈도는 일반적으로 몸이나 근육이 얼마나 긴장하거나 스트레스를 받았는지에 따라 달라집니다. 경험상 좋은 규칙은 낮은 운동량으로 약 1~2주 간격으로 마사지를 받는 것입니다. 프로 운동선수나 규칙적이고 집중적인 훈련을 하는 경우 일주일에 2~3회 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 어떤 상황에서도 통증 때문에 마사지를 하지 않는 것입니다. 마사지를 더 자주 사용하고 싶다면 신체의 다른 부위를 번갈아 가며 사용할 수도 있습니다. 어떤 상황에서도 마사지는 신체에 무리를 주어서는 안 되며, 회복이 가장 중요한 목표입니다.

통증 및 마사지

또 다른 논란의 여지가 있는 주제는 마사지 중 통증입니다. 한편으로는 치료가 고통스러워야 하는지, 아니면 고통스러워야만 하는지, 다른 한편으로는 고통스러운 부위와 부상에 대한 마사지는 어떨까요? 후자는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 위에서 언급했듯이 치료 마사지는 존재하지만 의사의 조언과 지침에 따라서만 시행해야 합니다.

마사지 자체에 관해서는 종종 "아파야한다"는 말을 듣습니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 무엇보다도 마사지는 휴식을위한 것이며 여기에는 통증이 거의 없다는 것이 분명합니다. 대부분의 치료는 감염된 부위의 긴장이 너무 강해서이를 풀기 위해 상당한 압력이 필요해 보이기 때문에 고통 스럽습니다. 그러나 약한 강도로 치료 기간을 늘리는 것이 더 합리적입니다. 더 자주 치료하면 경화와 긴장의 심각성을 줄이는 데 도움이되며, 이는 부드러운 마사지로 느슨하게 마사지 할 수 있습니다. 여기서 규칙은 힘보다는 인내심입니다.

스포츠 마사지 - 건강한 몸을 위한 합리적인 보충제

마사지가 항상 스포츠에서 사용되어 온 것은 우연이 아닙니다. 기분 좋은 느낌뿐만 아니라 재생 및 치유 중 지원 효과도 근육의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적으로 또는 전문적으로 스포츠를하는 경우 스포츠 마사지는 장기적으로 훈련과 자신을 최대한 활용하기 위해 일상 생활에 확실히 자리 잡아야합니다.