팔 통증과 테니스 엘보: 그 원인은 무엇이며 무엇이 도움이 될까요?

사람의 팔에는 30개가 넘는 근육과 12개가 넘는 관절이 있지만, 한 번만 잘못 움직여도 통증을 유발할 수 있습니다.

우리는 글을 쓰고, 쥐고, 들어올리고, 타이핑하고, 나사를 조이고, 종종 쉬지 않고 몇 시간 동안 이 작업을 반복하는 등 팔은 이동성의 걸작입니다. 따라서 특히 팔꿈치 부위에 과부하가 자주 발생하는 것은 당연한 일입니다. 잘 알려진 예로는 소위 테니스 엘보. 하지만 이는 운동선수에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다.

이 글에서는 증상의 원인, 특히 위험에 처한 사람, 팔 통증을 예방하거나 완화하기 위해 스스로 할 수 있는 일에 대해 알아보세요. 

팁을 미리 읽어보세요: 머리부터 발끝까지 - 마사지가 신체에 총체적인 영향을 미치는 방법

하지만 먼저 기본부터 알아봅시다:

테니스 엘보(외측 상과염)란 무엇인가요?

팔은 매우 다재다능하고 탄력적이기 때문에 특정 동작이 갑자기 아프거나 더 이상 할 수 없을 때만 눈에 띄는 경우가 많습니다. 통증은 특히 팔꿈치 바깥쪽에서 흔히 나타납니다. 많은 환자들이 물건을 잡거나 들어 올리거나 돌릴 때 날카로운 당기는 느낌을 호소합니다. 쇼핑백을 들거나 나사 뚜껑을 여는 것과 같은 일상적인 동작도 고통스러울 수 있습니다.

많은 경우, 이러한 증상은 이른바 테니스 엘보의학적으로 알려진 상완골 외측 상과염 로 알려져 있습니다. 이것은 바깥쪽 팔꿈치 부위의 고통스러운 과부하 반응입니다. 팔뚝 신전근의 힘줄 삽입이 주로 영향을 받으며, 보통은 요골 상완골 신전근.

불만은 다음과 같은 원인으로 발생합니다. 반복되는 미세 부상 이 힘줄 삽입 부위에 반복되는 미세 손상으로 인해 발생합니다. 삽입 건 병증. 이 미세 손상은 운동 중 또는 휴식 중에 느낄 수있는 염증성 자극을 유발합니다.

그러나 이름과는 달리 이 질병은 테니스와는 거의 관련이 없습니다: 대부분의 환자는 라켓을 손에 든 적이 없습니다. 대신 일상적이고 단조로운 움직임대신 컴퓨터 키보드, 육체 노동 또는 가정에서와 같은 일상적이고 단조로운 움직임이 테니스 엘보를 현대의 광범위한 질병으로 바꿨습니다.

팔 통증의 일반적인 원인 - 테니스 엘보 그 이상

물론 테니스 엘보는 팔꿈치 부위의 불편함을 유발하는 흔한 원인이지만, 팔 통증은 매우 복잡한 증상이며 매우 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증이 발생하는 부위(어깨, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝 또는 손), 통증이 발생하는 시기(움직임 중, 휴식 중, 밤), 통증의 느낌(찌르는 듯한, 둔한, 당기는, 타는 듯한)에 따라 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

팔 통증의 원인에 대한 이해를 돕기 위해 가장 흔한 유발 요인을 설명하고 분류한 내용을 소개합니다:

근육 긴장 또는 근육 부상

통증을 유발하는 것은 관절이나 신경이 아니라 단순히 긴장되거나 과부하된 근육인 경우가 많습니다. 너무 오래 앉아 있거나 잘못된 자세를 취하거나 강도 높은 운동을 하면 특히 어깨와 목 부위에 지속적인 긴장이 발생하여 팔로 퍼질 수 있습니다. 

경미한 근육 부상(예: 훈련 중 과도한 스트레칭이나 미세 외상)으로도 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 당기는 통증, 압통, 때로는 근육통이 느껴집니다.

힘줄 또는 힘줄 덮개 염증

힘줄이 과도하게 늘어나면 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 통증이 있는 건염(힘줄 염증) 또는 건건염(힘줄 피막 염증)이 발생할 수 있습니다. 

이러한 증상은 특히 타이핑, 나사 조이기, 글쓰기 또는 육체 노동과 같은 단조로운 활동 중에 발생합니다. 힘줄이 뜨겁고 두꺼워지며 압력과 움직임에 매우 민감해집니다. 심한 경우에는 움직임이 거의 불가능합니다.

관절 마모(관절염), 관절염

골관절염과 같은 퇴행성 변화는 종종 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 영향을 미칩니다. 관절 연골이 점점 닳아 없어지면서 통증, 뻣뻣함, 움직임 제한이 발생합니다. 관절염(예: 류마티스 관절염)과 같은 염증성 질환은 부기, 발적 및 전반적인 질병의 느낌을 동반하기도 합니다. 소위 "시작 통증", 즉 휴식 후 통증이 나타나는 것도 일반적입니다.

 

경추 추간판 탈출증(경추)

팔에 통증이 있더라도 원인은 목에 있을 수 있습니다. 경추의 디스크가 미끄러지면 어깨, 팔, 손에 혈액을 공급하는 신경근을 누를 수 있습니다. 

그 결과 방사통, 저림, 무감각 또는 팔에 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 특정 머리 자세나 운동에 따라 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

손목 터널 증후군 및 기타 신경 충돌 증후군

손목터널 증후군은 손목의 정중신경이 반복적인 긴장이나 해부학적 수축으로 인해 수축되는 질환입니다. 영향을 받은 사람들은 손(특히 엄지, 검지, 중지 손가락)의 저림, 무감각 또는 통증을 경험하며, 주로 밤에 증상이 심해집니다. 팔꿈치(척골 척골 증후군)와 같은 다른 신경 압박도 팔에 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

순환계 장애 또는 혈전증

팔이 갑자기 붓거나 차갑게 느껴지거나 변색되거나 심하게 아프면 순환 장애 또는 혈전이 혈액 순환을 막는 위험한 혈관 질환인 혈전증 때문일 수 있습니다. 극단적인 경우 폐색전증이나 조직 손상으로 이어질 수 있으므로 이 원인은 의사의 진단을 통해 긴급히 밝혀야 합니다.

단조로운 움직임("마우스 팔")으로 인한 과부하

특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들은 클릭이나 스크롤과 같은 지속적이고 작은 움직임으로 인해 근육과 힘줄에 자극을 받는 경우가 많습니다. 

소위 '마우스 팔' 또는 RSI 증후군(반복적 긴장 손상)은 현대인의 스트레스성 질환의 대표적인 예입니다. 이 증후군은 통증, 뻣뻣함 또는 저림으로 나타납니다. 주로 손에서 시작하여 팔꿈치나 어깨로 퍼지는 경우가 많습니다.

사고로 인한 부상 또는 골절

마지막으로 낙상, 타격 또는 사고와 같은 급성 사건도 타박상, 긴장, 탈구 또는 골절로 이어질 수 있습니다. 부러진 뼈가 항상 즉시 눈에 보이는 것은 아니며 때로는 부종, 멍, 부동만 있는 경우도 있습니다. 통증이 매우 심하거나 넘어진 후에 발생한 경우: 항상 의사의 진찰을 받으세요.

왼쪽 팔의 갑작스러운 통증에 주의하세요!

특별한 경우이지만 특히 남성의 경우 매우 중요한 것은 왼쪽 팔의 갑작스러운 통증, 특히 가슴 압박감, 호흡 곤란, 메스꺼움 또는 식은땀이 동반되는 경우입니다. 이는 절대적인 응급 상황인 심장 마비를 나타낼 수 있습니다. 이 경우 즉시 긴급 전화 번호(112)로 연락하여 응급 처치를 받으세요.

누가 특히 위험에 노출되어 있나요?

특히 과부하로 인한 팔 통증은 정상급 운동선수나 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 "무해한" 것처럼 보이지만 팔에 영구적으로 일방적인 부담을 주는 직업군이나 일상적인 그룹에 속해 있습니다.

 

사무실에 있거나 재택 근무 중인 전문가

매일 몇 시간씩 컴퓨터로 타이핑, 클릭, 스크롤, 전화 통화를 하는 사람은 팔과 손 근육에 일방적이고 반복적인 긴장을 가하는 경우가 많습니다. 잘못된 인체공학적 설계, 비좁은 자세, 휴식 부족은 근육 긴장, 힘줄 자극, 궁극적으로는 테니스 엘보 또는 RSI 증후군("마우스 팔")의 위험을 증가시킵니다.

 

무역업자, 수리공 및 육체노동자

타일공, 기계공, 목수 등 기계적 스트레스가 많은 직업은 진동하는 도구를 사용하거나 무리한 자세로 작업하는 경우가 많습니다. 특히 문제가 되는 것은 팔뚝과 손목에 많은 힘이 필요한 활동입니다. 머리 위나 무거운 장비로 계속 작업하면 주로 팔꿈치 주변의 힘줄 삽입부에 자극을 줄 수 있습니다.

 

뮤지션:내부

바이올린, 기타, 드럼, 피아노 등 많은 악기는 정밀하고 반복적인 동작을 필요로 합니다. 이는 팔의 특정 근육 그룹에 불균형적인 부담을 줍니다. 또한 프로와 아마추어 뮤지션 모두 충분한 회복 시간 없이 많은 연습을 하는 경우가 많습니다. 만성적인 과사용의 위험이 높습니다.

 

운동선수 - 라켓만 사용하는 것이 아닙니다.

테니스, 스쿼시 또는 배드민턴은 테니스 엘보를 유발하는 대표적인 운동으로 꼽힙니다. 하지만 등산, 조정, 역도, 수영과 같은 스포츠도 팔뚝 근육에 많은 부담을 줍니다. 준비 운동이나 올바른 기술 훈련 없이 운동을 시작하면 미세 부상과 힘줄 자극의 위험이 높아집니다.

 

가정 활동가, 정원사 및 DIY 애호가

만성 과부하는 페인트칠, 창문 청소, 잡초 제거, 장시간 쇼핑백 운반 등 업무 외적인 작업에서도 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서의 반복적인 긴장은 특히 비인간적이거나 일방적인 경우 과소평가되는 경우가 많습니다.

 

35~55세 - 일반적인 연령대

통계에 따르면 테니스 엘보 증상은 35세에서 55세 사이의 사람들에게 가장 자주 발생합니다. 이 나이에는 근육이 근본적으로 효율적이지만 동시에 힘줄과 결합 조직의 탄력이 서서히 감소하여 장시간 긴장할 때 부상에 대한 취약성이 증가합니다.

증상: 테니스 엘보를 알아보는 방법

팔꿈치에 통증이 있다고 해서 모두 테니스 엘보를 의미하는 것은 아니지만, 몇 가지 전형적인 경고 신호가 있으므로 심각하게 생각해야 합니다. 테니스 엘보는 보통 서서히 진행되며, 처음에는 특정 동작을 할 때 약간의 당기는 느낌이나 불편함만 느낄 수 있습니다. 그러나 적절한 조치를 취하지 않으면 불편함이 빠르게 증가하여 궁극적으로 일상 생활에 상당한 제약을 줄 수 있습니다.

 

팔꿈치 바깥쪽의 통증

주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽, 뼈의 돌출부 바로 위쪽, 소위 외측 상과에 둔하거나 찌르는 듯한 통증입니다. 처음에는 보통 들고, 들거나, 잡을 때와 같이 스트레스를 받을 때만 통증이 발생합니다. 나중에는 휴식 중이나 밤에도 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

특정 움직임에 대한 증폭

일반적으로 물건을 들거나 유리잔을 열거나 악수할 때와 같이 저항에 대항하여 작업할 때 통증이 심해집니다. 타이핑이나 마우스 작업도 통증을 유발할 수 있습니다.

 

팔뚝 또는 손목에 방사선 조사

대부분의 경우 통증이 팔뚝이나 손목으로 퍼집니다. 이는 영향을 받은 근육이 손목과 손가락의 확장 운동을 담당하기 때문입니다. 팔 바깥쪽을 따라 당기는 느낌은 자극이 이미 팔꿈치 관절을 넘어 퍼졌다는 것을 나타낼 수 있습니다.

 

쥐었을 때 힘의 손실과 불안정함

또 다른 징후로는 쥐는 동작이 더 어려워지거나 불안정해지며 컵을 들거나 바구니를 드는 등의 간단한 일상 업무도 불편해집니다. 자극이 심해지면 눈에 띄는 근력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

움직임 제한 및 자세 완화

많은 환자가 무의식적으로 통증이 느껴지는 동작을 피하려고 노력하며, 이는 안정을 취하는 자세로 이어집니다. 이는 어깨/목 부위의 긴장을 유발하고 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 팔꿈치의 움직임이 실제로 제한되기도 합니다.

 

부기 또는 압통

때로는 특히 급성 염증의 경우 감염된 부위가 약간 부어 오르거나 붉어지는 경우도 있습니다. 힘줄 삽입 부위를 손가락으로 가볍게 누르기만 해도 통증이 발생할 수 있습니다.

무엇이 도움이 되나요? 효과가 있는 보존적 치료

먼저 좋은 소식은 대부분의 경우 테니스 엘보를 수술 없이도 치료할 수 있다는 것입니다. 수술 없이 수술 없이 성공적으로 치료할 수 있다는 것입니다. 결정적인 요소는 초기에 조치를 취하고 다음과 같은 조합에 의존하는 것입니다. 휴식, 표적 운동, 온열, 마사지 와 인체공학 그리고 인체공학적

여기에서 과학적으로 근거가 있고 일상적으로 사용하기에 적합한 방식으로 설명된 정말 도움이 되는 정보를 확인할 수 있습니다:

a) 자조 연습: 수동적이지 않고 능동적이어야 합니다.

일반적으로 완전한 고정은 바람직하지 않습니다. 대신 전문가들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 자극을 줄이는 목표 지향적이고 활동적인 운동을 권장합니다. 다음 운동은 효과가 입증된 운동입니다:

• 편심 운동예: 손목을 편 상태에서 작은 웨이트를 천천히 내리기
  
  

• 팔뚝 근육을 위한 스트레칭 운동 (예: 다른 손으로 손가락을 아래로 당기기)
  
  

• 고전적인 "수건 짜기" - 악력과 이동성을 향상시키는 동작
  
  

• 테라밴드를 이용한 운동를 사용하여 근육을 구체적으로 강화하는 운동
  
  

팁: 운동을 규칙적으로 하되 몸의 신호에 주의를 기울이세요. 당기는 느낌이 들되 너무 아프지 않아야 합니다. 확실하지 않은 경우 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.

여기에서 영감을 얻을 수도 있습니다: 허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇인가요?

 

b) 마사지 트리트먼트: 깊은 효과가 있는 휴식

마사지는 근육과 힘줄 불만에 대한 가장 인기 있는 치료법 중 하나이며, 긴장을 완화하고 림프 흐름을 자극하며 혈액 순환을 촉진하는 것은 당연한 일입니다. 테니스 엘보와 관련하여 도움이 됩니다:

• 클래식 마사지 팔뚝과 어깨 근육 부위에서
  
  

• 트리거 포인트 마사지 를 통해 경직된 근육을 풀어줍니다.
  
  

• 지압 및 심부 조직 기술고급 안마의자에도 사용되는
  
  

중요: 염증이 있는 힘줄 삽입 부위를 직접 마사지하지 말고에 직접 마사지하지 마세요. 활동적인 운동에 추가하면 좋습니다.

읽기 팁:

• 지압: 극동 지역 깊이 효과

• 딥 티슈 마사지

• 마사지 건 실습 테스트

c) 열, 스트레칭 및 인체공학적 조치

열은 특히 만성 긴장에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다: 온열 패드, 머드 팩 또는 적외선 캐빈은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키며 통증을 완화합니다. 반면에 급성 염증에는 하루에 여러 번 몇 분 동안 쿨링 패드를 사용하는 등 냉찜질이 더 효과적입니다.

또한:

• 팔뚝 근육 스트레칭 특히 운동 후에는 팔뚝 근육을 규칙적으로 스트레칭하세요.
  
  

• 인체공학적으로 업무 공간 디자인하기책상, 의자, 팔걸이의 높이가 적당한지 확인하고 마우스와 키보드를 팔이 편안하게 놓일 수 있도록 배치하세요.
  
  

• 무리한 자세를 피하고 을 피하고 최소 45~60분마다 운동 휴식을 취하세요.
  
  

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안마의자가 팔 통증에 도움이 되나요?

짧은 대답: 예 - 많은 경우, 특히 근육 긴장이 원인 또는 동반 요인인 경우 안마의자가 팔 통증 치료에 유용한 보조 도구가 될 수 있습니다.

물론 안마의자가 물리치료사를 대체할 수는 없지만, 정기적으로 긴장을 치료하고 예방 조치를 취할 수 있는 실용적이고 효과적이며 편안한 방법을 제공합니다. 고품질의 안마의자는 특히 일방적인 긴장이나 잘못된 자세로 인한 불만에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.

 

안마의자가 팔과 어깨 통증에 효과가 있는 이유입니다:

• 긴장된 근육 그룹의 표적 이완: 팔의 많은 통증은 팔꿈치에서 직접 발생하는 것이 아니라 중요한 신경과 근육이 시작되는 어깨와 목 부위에서 발생합니다. 지압 또는 두드리기 기술이 적용된 안마의자는 긴장을 효과적으로 풀어주고 관련 구조를 완화합니다.
  
  

• 혈액 순환 촉진: 기계적 움직임과 통합 열 기능(옵션)이 혈액 순환을 자극하여 조직과 근육의 재생을 촉진합니다.
  
  

• 스트레스 감소: 만성 스트레스는 근육의 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 안마의자에서 규칙적인 이완 단계는 자율 신경계를 진정시키는 데 도움이 되며, 이는 종종 신체적 불만에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
  
  

• 추가 비용 없이 장기간 사용: 집에 나만의 안마의자가 있으면 예약에 대한 스트레스 없이 정기적으로 개별적으로 치료할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 특히 만성적인 불만이 있는 경우 큰 장점입니다.
  
  

어떤 안락의자가 특히 적합할까요?

좋은 예는 MSW 300 마사지 의자. 결합합니다:

• 지압 포인트 마사지를 통한 지압 테크닉
  
  

• 어깨와 팔을 위한 공기압 마사지
  
  

• 열 기능
  
  

• 매일 사용하는 자동 프로그램
  
  

이러한 의자는 의학적 치료를 대체할 수는 없지만 특히 예방, 재생 및 자기 관리의 맥락에서 이상적으로 보완합니다.

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언제 의사의 진찰을 받아야 하나요?

자가 치료, 운동, 마사지는 도움이 될 수 있지만 모든 유형의 팔 통증이 자가 치료에 속하는 것은 아닙니다. 주저하지 말고 의사의 도움을 받아야 하는 명백한 경고 신호가 있습니다. 겉보기에 무해해 보이는 불만도 의학적 진단과 치료가 필요한 심각한 질병을 숨길 수 있기 때문입니다.

다음은 반드시 의사의 조언을 구해야 하는 가장 중요한 상황입니다:

 

갑작스러운 심한 통증-특히 왼쪽 팔의 통증

통증이 갑작스럽고 심하며 주로 왼쪽 팔에 나타나고 흉부 압박감, 호흡 곤란, 메스꺼움 또는 발한이 동반되는 경우 심장 마비가 의심됩니다. 이 경우 1분 1초가 중요하므로 즉시 응급 서비스(112)에 전화하세요.

 

감각 장애, 무감각 또는 마비

팔이나 손가락의 저림, 무감각 또는 힘의 상실은 경추 추간판 탈출증이나 병목 증후군으로 인한 신경 압박 또는 손상의 징후일 수 있습니다. 조기에 진단받을수록 예후가 좋습니다.

 

심한 움직임 제한 또는 부기

팔이 붓거나 열이 나거나 붉어져서 거의 움직일 수 없다면 염증, 활액낭염 또는 관절 삼출이 있을 수 있습니다. 의사의 진찰과 필요한 경우 영상 촬영(예: 초음파 또는 MRI)을 통해 상황을 명확히 파악할 수 있습니다.

 

자가 치료에도 불구하고 개선되지 않음

이미 운동, 마사지를 하고 있거나 업무 공간을 인체공학적으로 변경했는데도 2~3주 후에도 증상이 개선되지 않거나 악화된다면 건강 검진을 받아야 할 때입니다. 그렇지 않으면 만성 과부하가 고착화되어 영구적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

사고, 낙상 또는 외부 부상

넘어지거나 외력을 받은 후 통증이 발생하면 골절, 인대 파열 또는 관절 부상을 배제하기 위해 항상 의사의 진찰을 받아야 합니다. 팔을 움직일 수 있다고 해서 부상을 입지 않았다는 의미는 아닙니다.

따라서 너무 자주 병원에 가는 것보다 한 번이라도 더 자주 가는 것이 좋습니다. 조기에 발견하면 팔 통증의 많은 원인을 효과적이고 지속적으로 치료할 수 있으며, 더 빨리 다시 움직일 수 있습니다.

예방: 통증 없이 지내는 방법

좋은 예방은 어떤 치료보다 더 좋습니다. 팔 통증의 많은 원인, 특히 테니스 엘보와 같은 과사용 부상은 일상 생활에서 간단하지만 일관된 조치로 피할 수 있습니다. 자신의 움직임을 파악하고 적절한 자극을 설정하고 신체 신호에 귀를 기울이면 불편함을 완전히 예방하거나 최소한 크게 줄일 수 있는 경우가 많습니다.

다음은 나만의 통증 방지 전략입니다:

 

규칙적인 스트레칭과 근력 강화

스트레칭 운동은 근육을 유연하게 유지하고 단축을 예방하며 이동성을 향상시킵니다. 특히 팔뚝, 어깨, 등에 가해지는 하중을 더 잘 분산하기 위해 근력 강화 운동도 병행하세요. 하루에 5~10분만 투자해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

인체공학적 워크스테이션 설정하기

팔의 불편함의 대부분은 앉아있는 동안의 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 주의하세요:

• 올바른 테이블 및 좌석 높이
  
  

• 손목은 중립 위치(구부리지 않음!)
  
  

• 인체공학적 마우스 및 키보드
  
  

• 덮개를 씌운 팔걸이
  
  

• 규칙적인 휴식 취하기(예: 포모도로 기법: 25분 동안 일하고 5분 동안 움직이기)
  
  

자세 변경 및 휴식 시간 통합

항상 같은 자세를 유지하시나요? 근육에 독이 됩니다. 정기적으로 자세를 바꾸고, 중간중간 스트레칭을 하거나 잠시 일어서거나 팔을 흔들어 주세요. 근육은 아플 때뿐만 아니라 근육을 미세하게 풀어줄 필요가 있습니다.

 

올바르게 잡고, 들어올리고, 이동하기

운동을 할 때나 쇼핑백을 들 때나 마찬가지입니다: 잘못된 무리를 피하기 위해 올바른 동작 패턴을 익히세요. 가능하면 등이나 팔로만 들지 말고 다리로 들어 올리세요. 손목을 과도하게 펴지 않도록 하고 섬세한 작업을 할 때는 너무 꽉 쥐지 마세요.

 

운동 전 워밍업 - 일상 생활에서도

헬스장에서만 워밍업을 하면 안 됩니다: 집안일, 정원 가꾸기 또는 육체 노동도 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 짧은 워밍업(예: 팔을 원을 그리며 움직이거나 스트레칭)으로 근육의 자극과 긴장을 방지하세요.

 

몸의 소리에 귀 기울여 일찍 행동하세요

첫 증상이 느껴지면 초기에 대응하세요! 작은 변화, 의도적인 휴식, 목표에 따른 완화를 통해 증상이 만성화되는 것을 예방할 수 있습니다.

결론: 근육은 30개, 불편함은 제로 - 그게 다입니다!

팔에는 매일 30개가 넘는 근육이 함께 작용하는 진정한 자연의 걸작입니다. 안타깝게도 팔은 무한한 탄력을 가지고 있지는 않습니다. 하지만 좋은 소식은 약간의 주의와 올바른 운동, 일상의 작은 변화를 통해 팔에 필요한 지원을 제공할 수 있다는 것입니다.

따라서 팔꿈치가 그랜드슬램 결승전을 치른 것처럼 느껴질 때까지 기다리지 말고 일찍부터 조치를 취하세요. 목표에 맞는 스트레칭 운동, 사무실에서 자세를 개선하거나 저녁에 편안한 안마의자에 누워 휴식을 취하는 등 팔 근육을 풀어주는 모든 방법을 시도해 보세요.

느슨하게 유지하되 엉성하게 하지 마세요. 테니스 엘보를 예방하기 위해 테니스 라켓이 필요하지 않다는 사실을 기억하세요. 하지만 예방을 위해 처방전이 필요한 것도 아닙니다. 약간의 운동과 마음 챙김, 그리고 중간중간 마사지만 받으면 됩니다. 

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추가 기여

• 간편한 목 통증 완화
  
  

• 마사지가 신경계에 미치는 영향
  
  

• 코로나 후 근육통
  
  

참고: 이 글은 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 만성적인 불만, 급성 통증 또는 진단받은 질병이 있는 경우 사용 전에 의사나 치료사와 상담한 후 사용해야 합니다.