허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇인가요?

2021년에 독일에서는 무려 2,620만 명의 사람들이 허리 질환으로 치료를 받았습니다. 이는 전체 인구의 거의 3분의 1에 해당하는 31.4%에 해당하는 수치입니다. 따라서 요통은 가장 흔한 불만 중 하나이며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 스트레스 등 원인은 다양하고 피하기 어려운 경우가 많습니다.

그렇다면 허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇일까요? 요통을 예방하고 치료하는 방법과 운동은 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 요통의 가능한 형태와 원인에 대해 알려드리고 요통을 퇴치하기 위해 할 수 있는 일을 알려드리겠습니다. 요통에 대한 유용한 팁과 운동을 모았습니다.

읽기 팁: 기사에서 "머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 되는 곳"에서 마사지의 다양한 용도에 대해 자세히 알아보세요.

중요 참고 사항: 이 글에서 요통에 도움이 될 수 있는 방법을 알려드렸더라도 의사의 조언을 대신할 수는 없습니다. 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하여 개별 문제에 대한 치료 단계의 적합성에 대해 논의하세요.

허리 통증이란 무엇인가요? - 증상, 형태 및 원인

누구나 살면서 한 번쯤은 허리 통증을 경험한 적이 있을 것입니다. 하지만 허리는 신체의 많은 부분을 덮고 있기 때문에 모든 허리 통증이 같은 것은 아니며 증상, 형태 및 원인도 다양합니다.

일반적으로 척추에서 발생하는 통증으로 허리의 여러 부위로 퍼질 수 있습니다. 급성 또는 만성일 수 있으며 가벼운 불편함부터 움직임에 제한을 주는 심한 통증까지 다양합니다.

독일에서 허리 통증은 병원을 방문하고 일을 할 수 없게 되는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 요통의 원인은 근육 긴장, 디스크 문제, 부상 또는 잘못된 자세 등 다양하고 다양합니다. 따라서 무엇이 요통에 도움이 되는지 알기 위해서는 자신의 통증을 정의해야 합니다.

읽기 팁: 다음을 통해 알아보기 통증 관리통증에 체계적으로 대처하는 방법을 알아보세요.

허리 통증: 다양한 증상

요통의 증상은 원인만큼이나 다양할 수 있습니다. 허리 통증을 호소하는 사람들은 다음과 같은 증상을 가장 자주 언급합니다:

• 움직임에 따라 악화되는 통증
• 뻣뻣함과 제한된 이동성
• 근육 긴장
• 다리나 팔로 퍼지는 통증
• 저림 또는 마비

이러한 증상은 경증부터 중증까지 강도가 다양하며 갑자기 발생할 수도 있지만 서서히 진행될 수도 있습니다. 주변 부위에 직접적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 요통의 결과로는 관절이 고르지 않게 마모되거나 신경에 좋지 않은 긴장이 생길 수 있습니다. 이는 결과적으로 손상과 추가적인 통증을 유발할 수 있습니다. 

허리 통증: 가능한 형태

요통의 증상과 형태를 구분하면 의료진이 보다 신속하게 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 현재 겪고 있는 요통의 유형을 이해하고 범위를 좁히는 데도 도움이 됩니다.  

허리 통증은 종종 다음과 같은 형태로 발생합니다:

• 급성 요통급성 요통 : 갑자기 발생하며 6주 미만 지속됩니다.
• 만성 요통만성 통증은 통증이 12주 이상 지속되는 경우를 말합니다.
• 특정 요통디스크 탈출이나 골절과 같이 원인을 명확히 파악할 수 있는 통증입니다.
• 비특이적 요통명확한 원인은 없으며, 일상 생활에서 잘못된 자세나 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

모든 형태의 요통에는 진단과 치료에 대한 개별적인 접근 방식이 필요합니다. 하지만 요통은 매우 자주 발생하기 때문에 미리 자신의 허리를 잘 관리하는 것이 좋습니다. 특히 비특이적 요통에 대해서는 운동, 마사지, 식이요법 등 마음 챙김과 개인적인 노력을 통해 예방할 수 있습니다.  

허리 통증: 가능한 원인

이 상태의 원인을 살펴보면 이러한 예방 조치와 활동적이고 건강한 생활 방식이 많은 것을 예방할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

허리 통증의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 근육 긴장과 잘못된 자세 이 가장 흔한 원인이며, 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
• 추간판 문제디스크 탈출증이나 퇴행성 디스크는 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 부상 및 과사용스포츠 부상, 사고 또는 과도한 사용은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 척추 질환척추측만증이나 골다공증과 같은 질환은 허리 건강에 영향을 미칩니다.
• 심리적 요인스트레스, 불안, 우울증은 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

스트레스, 잘못된 자세, 장기간 해결되지 않은 긴장은 종종 생활 환경으로 인해 발생합니다. 몇 가지 조치를 통해 스스로 조치를 취할 수 있지만, 다른 원인들은 의학적 전문 지식과 지원이 필요합니다.

허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇인가요? 통증 완화를 위한 팁

 

한편으로는 일상 생활에서 조심스럽게 움직임을 수행하는 데 도움이 되며, 다른 한편으로는 스트레스와 긴장과 같은 알려진 원인을 사전에 방지하기 위해 일상적인 자기 관리가 필수적입니다.

다음 운동과 보조 도구는 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 들어올리기 및 운반하기: 올바르게 들어올리고 옮기는 것이 중요합니다. 무릎을 구부리고 허리를 곧게 편 상태에서 허리가 아닌 다리로 들어 올리세요.
• 열: 온열 패드나 온수 목욕과 같은 열을 가하면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. 일부 안마의자는 이 진정 트리트먼트도 제공합니다.
• 스텝 위치: 등을 대고 누워 다리를 의자에 직각으로 놓습니다. 이 자세는 척추에 가해지는 압력을 덜어주며 낮 동안 수시로 연습할 수 있습니다.
• 운동과 스포츠: 규칙적인 운동과 특별한 등 운동은 등 근육을 강화합니다. 산책을 하거나 사무실에서 짧은 휴식을 취하는 등 일상 생활에 운동을 접목하세요.

읽기 팁: 직장에서, 특히 재택근무를 할 때는 신체를 관리하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 알아보세요. 적절한 휴식과 마사지 효과적으로 일하는 방법을 알아보세요.

• 마사지: 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다. 정기적으로 또는 급성 통증이 있을 때 사용할 수 있습니다. 몸에 좋은 것은 무엇이든 허용됩니다. 통증이 심해지면 여기에도 동일하게 적용되므로 의사의 진찰이 필요합니다.
• 물리 치료: 물리치료사가 허리 통증 완화를 위한 특정 운동과 치료법을 추천해 드릴 수 있습니다. 물리치료사는 도수 치료를 통해 허리를 움직일 수 있도록 도와줄 수도 있습니다.
• 정신적 완화: 요가나 명상과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이면 요통에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 올바른 매트리스좋은 매트리스는 척추를 지지하고 재생과 치유를 촉진하는 편안한 수면을 보장합니다.
• 업무 공간에서의 인체공학: 워크스테이션이 자세가 좋지 않도록 인체공학적으로 설계되었는지 확인하세요.

읽기 팁: 사무실에서 일하는 것이 반드시 허리 통증으로 이어질 필요는 없습니다. 방법을 알아보세요. 책상의 긴장과 전쟁을 선포하세요.

급성 요통: 도움이 되는 간단한 운동법

급성 요통이 발생하여 고통을 겪는 경우 간단한 운동으로 빠르게 통증을 완화할 수 있습니다. 급성 통증의 가장 흔한 원인에 대한 몇 가지 운동을 정리해 보았습니다. 집에서 규칙적으로 하거나 급성 통증이 있을 때 직접 할 수 있습니다.

요통

요통이 이 표현적인 이름을 가진 것은 우연이 아닙니다. 요통은 갑자기 발생하며 허리에 번개처럼 찌르는 듯한 통증이 특징입니다. 이러한 유형의 요통은 자주 발생합니다: 전체 인구의 약 80%가 일생에 한 번 이상 요통을 경험합니다.

요통으로 인한 허리 통증에 도움이 됩니다:

• 다리: 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 골반을 천천히 들어 올립니다. 몇 초간 자세를 유지한 후 다시 골반을 내립니다. 이 동작은 특히 허리 근육을 강화합니다.

• 무릎을 가슴에 붙입니다: 등을 대고 평평하게 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 양손으로 잡습니다. 몇 초 후에 다리를 바꿉니다. 이 운동은 또한 허리의 이동성을 강화합니다.

• 캣험프와 말등: 네 발로 엎드려 캣험프(등을 위로)와 말등(등을 아래로)을 번갈아 가며 합니다. 이 운동은 요가의 캣카우라고도 하며 척추를 구부리고 스트레칭하여 척추의 유연성을 높여줍니다.

좌골 신경통

허리에서 다리로 퍼지는 가장 악명 높은 통증 중 하나는 좌골 신경통입니다. 이러한 유형의 허리 통증도 자주 발생하며 척추 부위 근육의 경련을 유발합니다.

좌골 신경이 긴장된 허리 통증에 도움이 되는 것은 무엇인가요?

• 무릎 스트레칭: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부린 다음 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 20초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 바꿉니다. 이 운동은 좌골 신경통 완화에도 도움이 됩니다.

• 이상근 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓고 상체를 구부린 다리 옆으로 돌립니다. 20초간 유지합니다. 근육을 이완시키는 강렬한 스트레칭은 좌골 신경에 가해지는 압력을 완화합니다.

• 햄스트링 스트레칭: 똑바로 서서 한쪽 다리를 높은 곳에 올려놓고 스트레칭이 느껴질 때까지 앞으로 부드럽게 구부립니다. 20초간 유지합니다. 이 동작은 다리 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 허리의 긴장을 완화해 줍니다.

등 위쪽의 긴장

이러한 유형의 요통은 허리 위쪽의 날카로운 통증과 뻣뻣함이 특징입니다.

요통과 허리 긴장에 도움이 되는 것은 무엇인가요?

• 견갑골 깍지 끼기: 똑바로 앉아 견갑골을 깍지 끼고 꽉 쥐세요. 5초간 자세를 유지한 후 긴장을 풉니다.

• 목 스트레칭: 목이 늘어나는 느낌이 들 때까지 고개를 옆으로 기울입니다. 20초간 유지한 후 양쪽을 바꿉니다.

• 팔 스트레칭: 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 견갑골을 벌려 당깁니다. 10초간 유지한 후 긴장을 풉니다.

이러한 부드러운 운동은 급성 요통의 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체 활동은 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 분비하여 통증에 대한 인식을 줄일 수 있습니다.

이러한 조치는 특히 잘못된 자세나 긴장으로 인한 비특이적 요통에 적합합니다. 마사지가 통증 완화에 도움이 되는 이유도 바로 여기에 있습니다.

허리 통증에 도움이 되는 마사지: 안마의자를 이용한 마사지 

허리 통증으로 고생하고 있다면 자연스럽고 개인화된 마사지는 분명 진정한 치료법처럼 들립니다. 마사지 의자는 허리 통증을 완화할 수 있는 편안한 방법을 제공합니다.

다양한 마사지 프로그램과 강도를 갖춘 안마의자는 특히 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 적외선 열 치료부터 다양한 마사지 기법까지 버튼 하나만 누르면 원하는 프로그램을 선택할 수 있습니다. 정기적으로 사용하면 급성 및 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 이동성을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

안마의자는 활동적인 라이프스타일을 위한 보조제이자 일상에서 스트레스를 줄여주는 오아시스가 될 수 있습니다. 따라서 안마의자는 허리 통증에 대한 다양한 고전적인 치료법에 큰 도움이 됩니다. 

허리 통증이 있는 경우 어떻게 해야 하나요? 언제 의사의 진찰을 받아야 하나요?

스트레칭이나 마사지로 통증을 완화하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 일부 질환은 의학적 진단이 필요한 특정 질병으로 인해 발생합니다. 지속적이거나 매우 심한 허리 통증이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 특히 발열, 설명할 수 없는 체중 감소, 마비 등의 추가 증상이 발생하면 의사의 진찰이 필요합니다.

의사만이 정확한 원인을 파악하고 장기적인 손상을 예방하기 위한 적절한 치료법을 추천할 수 있습니다. 허리 통증에 대해 어떤 의사를 만나야 할지 잘 모르겠다면 주치의에게 문의하세요. 또는 정형외과, 물리치료 및 일반 재활의학과 전문의를 방문하여 허리 통증에 대한 검사를 받을 수 있습니다.

허리 통증으로 물리치료를 처방받은 경우, 허리 통증 전문 물리치료사가 치료하는 허리 센터가 적합한 곳입니다.

고통을 받아들이지 말고 관리하세요! 

고통받는 사람들은 알고 있습니다: 요통은 삶에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 요통에 대처할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 올바른 동작과 인체공학적인 자세부터 마사지와 특별한 운동까지, 누구나 자신의 허리를 강화하고 통증을 예방하거나 급성 통증을 완화하기 위해 무언가를 할 수 있습니다.

건강한 생활 습관과 예방 조치가 허리 통증에 대한 최선의 방어책이라는 사실을 항상 기억하세요. 이렇게 하면 요통을 오래 앓는 인구의 3분의 1에 속할 확률을 크게 줄일 수 있습니다. 적극적으로 대처하면 허리 통증을 완화하고 통증을 관리할 수 있습니다.

표지 사진: Adrian "Rosco" Stef, 기타 사진: 토아 헤프티바