적절한 휴식과 마사지를 통해 재택근무에 효과적입니다.

머릿속이 복잡하고 프로젝트, 작업, 마감일이 말 그대로 산더미처럼 쌓여 있는 날을 경험해 보셨을 겁니다. 미루고 미뤄왔던 일들, 따로 시간을 내서 방해받지 않고 해야 하는데 그럴 여유가 없다고 생각해서 미루고 미뤄왔던 일들도 있습니다.

일상 업무에서 이러한 다양한 과제는 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 업무 효율을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 적절하고 진정으로 편안한 휴식이 업무 성과와 집중력의 핵심 요소라는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.

더 많은 방해 요소가 도사리고 있을 뿐만 아니라 일과 여가의 경계가 점점 모호해지는 재택근무에서는 더욱 그렇습니다. 이러한 상황을 인지하고 계신가요? 그렇다면 오늘은 홈 오피스에서 적절하게 휴식을 취하는 방법과 마사지가 어떻게 중요한 역할을 할 수 있는지에 대한 몇 가지 팁을 알려드리고자 합니다.

읽기 팁: 머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 되는 방법

최우선 순위: 홈 오피스에서의 휴식

휴식은 필연적으로 효율성과 성과와 관련이 있습니다. 규칙적인 휴식은 훈련 효과를 높이고 회복 속도를 높일 수 있는 스포츠와 훈련에서 이를 잘 알고 있습니다. 하지만 근무 시간 중 낮잠을 자는 것이 허용될 뿐만 아니라 권장되는 문화계에서도 볼 수 있으며, 학창 시절부터 휴식은 집중력을 높이는 필수적인 수단으로 알려져 있기 때문에 실제로 우리 모두는 휴식과 함께 성장해 왔습니다.

그렇다면 완벽한 휴식은 어떤 모습이며 특별히 주의해야 할 점은 무엇일까요?

홈 오피스의 휴식 시간

재택근무를 하더라도 법정 휴식 규정이 적용됩니다. 따라서 하루 6~9시간 근무 시 30분의 휴식 시간은 필수입니다. 하지만 한 번에 몇 시간씩 화면 앞에 앉아 있는 것은 집중력, 창의력, 건강에 해롭습니다. VDU 조례 5조에 규정된 것과 같은 추가 휴식 단계를 반드시 활용해야 합니다. 이에 따르면 컴퓨터 화면 앞에서 1시간을 사용할 때마다 5분씩 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 이러한 짧은 휴식 시간은 번 아웃, 스트레스 및 급격한 성능 저하를 방지하는 강력한 예방 효과가 있습니다. 따라서 지칠 때까지 기다리지 말고 좋은 시간에 휴식을 취하십시오.

휴식 시간 동안의 활동

잠깐의 휴식 시간에는 마음을 비우고, 눈을 쉬게 하고, 이상적으로는 일시적으로 방을 바꾸는 것이 좋습니다. 몇 분 동안 신선한 공기를 마시며 창밖으로 먼 곳을 바라보는 것도 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 눈 근육도 휴식을 원하므로 스마트폰, TV 또는 기타 모니터는 피하는 것이 좋습니다.

휴식 시간이 짧을수록 집중력이 향상되고 하루를 마무리할 때 지치지 않고 여유로운 시간을 보낼 수 있는 긍정적인 효과가 있지만, 휴식 시간이 길어지면 신체적으로도 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

특히 재택근무를 할 때는 하루 종일 거의 움직이지 못하는 제약에 직면하는 경우가 많습니다. 일상적인 사무실 생활에서 우리는 동료의 책상으로, 다른 층으로, 심지어 외식을 하거나 50미터 떨어진 화장실로 자주 이동합니다.

집에서도 인체공학적인 사무용 책상이 부족한 경우가 많습니다. 불편함을 느끼면 집중력과 업무 성과가 떨어지기 때문에 장기적으로는 신체적, 정신적으로 눈에 띄는 영향을 미칩니다.

읽기 팁: 책상 위 긴장을 해소할 수 있는 5가지 전문가 팁을 정리했습니다.

그렇다면 몸에 휴식과 다양성을 제공하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

제대로 휴식을 취하려면 시간을 계획하고 그 시간을 지키는 것이 중요합니다. 업무와 관련된 생각에서 완전히 벗어날 수 있어야 하며, 음악은 많은 사람들이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기를 마시고 의식적으로 심호흡을 하세요. 이상하게 들릴지 모르지만 많은 사람들에게 휴식은 그렇게 쉬운 일이 아니며 버튼 하나만 누르면 되는 것도 아닙니다.

그러니 업무에 대한 생각은 잠시 접어두고 스마트폰 등을 옆에 두거나 아예 사용하지 않는 것이 좋습니다. 운동할 시간도 꼭 계획하세요. 신선한 공기를 마시며 하늘과 거리를 바라보며 걷는 것도 좋은 방법입니다.

스트레칭 운동을 항상 포함할 수 있습니다. 휴식을 이야기할 때 마사지를 빼놓을 수 없습니다. 점점 더 많은 회사에서 직원 복리후생으로 마사지를 제공하고 있습니다. 홈 오피스뿐만 아니라 고용주를 위한 렌탈 장비로 사무실에 안마의자를 설치하여 틈틈이 마사지를 받을 수 있는 것도 대안이 될 수 있습니다. 마사지의 긍정적인 효과는 매우 다양합니다. 한편으로는 혈액 순환을 촉진하여 산소 공급을 촉진합니다. 이는 더 많은 이완과 집중력 향상으로 이어집니다. 마사지는 스트레스를 줄여주어 당면한 중요한 문제에 집중할 수 있게 해줍니다.

영양 섭취도 빼놓을 수 없습니다. 점심 식사 후 한 시간 동안 잠을 자야 하는 기분은 누구나 알고 있습니다. 그 이유는 소화하기 어렵고 푸짐한 음식이 소화 기관에 너무 많은 부담을 주어 나머지 신체 부위에 혈액과 산소가 덜 공급되기 때문입니다. 따라서 치즈 크러스트가 올라간 피자는 재택근무 시 이상적인 점심 식사가 아닐 수도 있습니다.

집에서 편안하게 휴식을 취할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 정리해 보겠습니다:






신선한 공기 ● 디지털 타임아웃(스마트폰, 스크린 금지) ● 운동, 스트레칭, 스트레칭 체조 ● 편안한 마사지 ● 소화가 잘되는 음식 ● 업무 관련 주제 없음

편안한 휴식으로 성능 향상

많은 연구를 통해 근무 시간 중 휴식 시간이 주는 긍정적인 효과가 오랫동안 확인되어 왔으며, 이는 고용주들에게도 확산되었습니다. 지난 수십 년 동안 기업들은 생산적인 환경을 조성하기 위해 업무 공간을 조정하고 그에 상응하는 제안을 만들어 왔습니다. 재택근무로의 급속한 전환으로 인해 업무 환경의 이러한 측면이 다소 소홀해졌을 수 있으므로 이제 우리 스스로가 적극적으로 자신의 웰빙을 돌봐야 합니다. 보다 효율적인 직원이 되기 위해서뿐만 아니라 건강도 돌봐야 합니다. 운동 부족과 좌식 근무는 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 큰 타격을 주며, 궁극적으로 집중력과 성과에 영향을 미칩니다. 짧은 휴식을 매일의 목표로 삼고 업무 외의 다른 많은 삶의 영역에 장기적으로 긍정적인 효과를 느껴보세요.