적절한 휴식과 마사지를 통해 재택근무에 효과적입니다.

머릿속이 복잡하고 프로젝트, 업무, 마감일이 산더미처럼 쌓이는 날은 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 미루다 미루다 미루는 활동과 방해받지 않고 따로 시간을 내야 하는데 그럴 여유가 없다고 생각해서 미처 하지 못하는 활동도 있습니다.

일상적인 업무 생활에서 이러한 다양한 과제는 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 효과적으로 일할 수 없게 만들기도 합니다. 편안한 휴식이 업무 성과와 집중력에 필수적인 요소라는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.

더 많은 방해 요소가 도사리고 있을 뿐만 아니라 업무와 여가 시간의 경계가 점점 모호해지는 재택근무를 할 때는 더욱 그렇습니다. 이러한 상황을 알고 계신가요? 그렇다면 오늘은 홈 오피스에서 휴식을 적절하게 구성하는 방법과 마사지가 어떻게 중심적인 역할을 할 수 있는지에 대한 몇 가지 팁을 알려드리고자 합니다.

읽기 팁: 머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 되는 방법

최우선 순위: 홈 오피스에서의 휴식

휴식은 필연적으로 효율성과 성과와 관련이 있습니다. 규칙적인 휴식은 훈련 효과를 높이고 회복 속도를 높일 수 있는 스포츠와 훈련에서 이를 잘 알고 있습니다. 하지만 근무 시간 중 낮잠을 자는 것이 허용될 뿐만 아니라 권장되는 문화계에서도 볼 수 있으며, 학창 시절부터 휴식은 집중력을 높이는 필수적인 수단으로 알려져 있기 때문에 실제로 우리 모두는 휴식과 함께 성장해 왔습니다.

그렇다면 완벽한 휴식은 어떤 모습이며 특별히 주의해야 할 점은 무엇일까요?

홈 오피스의 휴식 시간

재택근무를 하더라도 법정 휴식 규정이 적용됩니다. 따라서 하루 6~9시간 근무 시 30분의 휴식 시간은 필수입니다. 하지만 한 번에 몇 시간씩 화면 앞에 앉아 있는 것은 집중력, 창의력, 건강에 해롭습니다. VDU 조례 5조에 규정된 것과 같은 추가 휴식 단계를 반드시 활용해야 합니다. 이에 따르면 컴퓨터 화면 앞에서 1시간을 사용할 때마다 5분씩 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 이러한 짧은 휴식 시간은 번 아웃, 스트레스 및 급격한 성능 저하를 방지하는 강력한 예방 효과가 있습니다. 따라서 지칠 때까지 기다리지 말고 좋은 시간에 휴식을 취하십시오.

휴식 시간 동안의 활동

짧은 휴식 시간에는 생각이 떠돌아 다니도록 허용하고 눈을 돌보고 최상의 경우 일시적으로 방을 바꿔야합니다. 신선한 공기를 마시며 몇 분 동안 창밖을 내다보면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 화면은 금기이므로 스마트폰, TV 또는 기타 모니터도 피하고 눈 근육도 휴식을 취하고 싶어합니다.

휴식 시간이 짧을수록 집중력이 향상되고 하루 일과가 끝난 후 지친 상태에서 잡념에 시달리며 자유 시간을 보내지 않아도 되지만, 휴식 시간이 길어질수록 신체적 이완에도 도움이 됩니다.

특히 홈 오피스에서는 하루 종일 거의 움직이지 않는 제약에 직면하는 경우가 많습니다. 일상적인 사무실 생활에서 우리는 동료의 책상으로, 다른 층으로, 심지어는 외식을 하거나 50미터 떨어진 화장실로 자주 이동합니다.

인체공학적으로 조정된 사무용 워크스테이션도 집에는 없는 경우가 많습니다. 몸이 좋지 않으면 집중력과 업무 성과도 떨어지기 때문에 장기적으로 이는 신체적, 정신적으로 눈에 띄게 나타납니다. 그렇다면 몸에 휴식과 다양성을 제공하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

제대로 휴식을 취하려면 시간을 계획하고 이를 지키는 것이 중요합니다. 생각은 업무 문제에서 완전히 분리될 수 있어야 하며, 음악은 많은 사람들이 생각을 전환하는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기를 들이마시고 의식적으로 심호흡을 하세요. 이상하게 들리더라도 요즘 많은 사람들에게 휴식은 그렇게 쉽지 않으며 버튼 하나만 누르면 확실히 쉽지 않습니다.

따라서 일에 대해 생각하는 것을 금지하고 스마트 폰 등을 옆에두고 단순히 사용할 수 없도록하십시오. 운동을위한 약간의 시간을 계획하십시오. 하늘과 거리를 바라보며 신선한 공기를 마시며 걷는 것도 놀라운 효과가 있습니다.

스트레칭 운동을 항상 통합 할 수 있습니다. 휴식에 대해 이야기한다면 마사지 주제를 피할 수 없습니다. 점점 더 많은 회사에서 기업 복리후생으로 마사지를 제공하고 있습니다. 홈 오피스의 대안으로는 중간중간 마사지를 받을 수 있는 마사지 의자가 있습니다. 마사지의 긍정적인 효과는 매우 다양합니다. 한편으로는 혈액 순환을 촉진하여 산소 공급을 촉진합니다. 이는 더 많은 이완과 집중력 향상으로 이어집니다. 마사지는 스트레스를 줄여 당면한 중요한 문제에 집중할 수 있도록합니다.

영양의 요점도 언급하지 않아야합니다. 점심 식사 후 한 시간 동안 잠을 자야하는 느낌은 누구나 알고 있습니다. 소화하기 어렵고 풍성한 음식은 소화 기관에 너무 많은 부담을 주어 나머지 신체에 혈액과 산소가 덜 공급되기 때문입니다. 따라서 치즈 크러스트 피자는 결국 홈 오피스에 이상적인 점심 식사가 아닐 수 있습니다.

그럼 집에서 편안한 휴식을 취하는 데 필요한 요소를 요약해 보겠습니다:






신선한 공기 ● 디지털 타임아웃(스마트폰, 스크린 금지) ● 운동, 스트레칭 ● 회복 마사지 ● 먹기 편한 음식 ● 업무 관련 주제 없음

편안한 휴식으로 성능 향상

많은 연구를 통해 근무 시간 중 휴식 시간이 주는 긍정적인 효과가 오랫동안 확인되어 왔으며, 이는 고용주들에게도 확산되었습니다. 지난 수십 년 동안 기업들은 생산적인 환경을 조성하기 위해 업무 공간을 조정하고 그에 상응하는 제안을 만들어 왔습니다. 재택근무로의 급속한 전환으로 인해 업무 환경의 이러한 측면이 다소 소홀해졌을 수 있으므로 이제 우리 스스로가 적극적으로 자신의 웰빙을 돌봐야 합니다. 보다 효율적인 직원이 되기 위해서뿐만 아니라 건강도 돌봐야 합니다. 운동 부족과 좌식 근무는 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 큰 타격을 주며, 궁극적으로 집중력과 성과에 영향을 미칩니다. 짧은 휴식을 매일의 목표로 삼고 업무 외의 다른 많은 삶의 영역에 장기적으로 긍정적인 효과를 느껴보세요.