골다공증 : 통증, 예방 및 치료 옵션

골다공증은 적어도 이름만큼은 널리 알려진 질병입니다. 일상 생활에서 우리는 실제로 동의어가 아닌 동의어와 용어의 형태로 골다공증을 반복해서 접하게 됩니다: 뼈 위축, 뼈 약화 또는 부서지기 쉬운 뼈 질환(실제로는 완전히 다른 질병). 골다공증이 잘 알려진 이유는 전 세계적으로 약 2억 명의 사람들이 골다공증을 앓고 있으며 골다공증의 고통을 안고 살아가야 하기 때문입니다. 

골다공증은 골밀도를 감소시켜 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있는 질병입니다. 골다공증은 노년기의 문제라는 인식이 널리 퍼져 있지만, 젊은 사람들도 이 질환의 영향을 받을 수 있습니다. 

좋은 소식은 증상을 완화하고 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 치료 옵션이 많이 있다는 것입니다. 골다공증에 대한 마사지는 세심한 주의가 필요하지만, 마사지도 도움이 될 수 있습니다.

읽기 팁: 마사지가 효과적인 부위에 대해 자세히 알아보고 싶으시다면 "머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 됩니다."

중요 참고 사항: 이 글은 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 증상이 지속되면 의사와 상담하세요.

골다공증이란 무엇인가요?

골다공증이 있으면 뼈의 질량과 밀도가 감소하여 뼈의 취약성이 증가합니다. 영향을 받은 뼈는 힘을 잃고 사소한 스트레스나 낙상에도 골절이 발생하기 쉽습니다. 골다공증은 수년에 걸쳐 서서히 진행되는 경우가 많으며 골절이 발생할 때까지 자각하지 못하는 경우가 많습니다.

출처: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

이 질병은 주로 노인에게 영향을 미치지만 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 여성은 특히 폐경기 이후에 자주 발생합니다. 골다공증으로 근육통이 발생하는 것은 드문 일이 아니지만 이는 증상이 아니라 질병의 결과입니다.

읽기 팁: 추가 정보 갱년기 근육통 에 대해 자세히 알아보세요.

골다공증 발생 과정: 원인

골다공증은 다인성 질환으로 다양한 원인에 의해 발병할 수 있습니다. 주요 요인 중 하나는 나이입니다. 골밀도는 나이가 증가함에 따라 자연스럽게 감소합니다. 여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐 수치가 떨어지면서 이 과정이 가속화됩니다.

다른 위험 요인으로는 유전적 소인, 호르몬 장애, 칼슘 및 비타민 D 섭취 부족, 일반적으로 활동적이지 않은 생활 습관 등이 있습니다. 이차성 골다공증은 특정 질병이나 약물에 의해서도 유발될 수 있습니다. 골다공증은 기본적으로 세 가지 유형으로 구분됩니다.

골다공증에는 어떤 유형이 있나요?

골다공증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있고 그 경과가 개인마다 다르기 때문에 세 가지 유형으로 분류됩니다:

1. 원발성 골다공증: 이 형태는 가장 흔하며 폐경 후 여성에게 주로 영향을 미치는 폐경 후 골다공증을 포함합니다. 노인성 골다공증은 노인과 여성에게 흔합니다. 두 유형 모두 주로 자연적인 노화 과정과 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
   
   
2. 이차성 골다공증: 다른 질병이나 특정 약물의 사용으로 인해 발생합니다. 류마티스 관절염, 당뇨병 또는 만성 신부전증과 같은 만성 질환과 코르티코스테로이드의 장기 사용은 골밀도를 손상시키고 골다공증을 유발할 수 있습니다.
   
   
3. 특발성 골다공증: 이 형태는 뚜렷한 원인 없이 발생하며 종종 젊은 층과 어린이에게 영향을 미칩니다. 정확한 유발 요인은 알려져 있지 않으며 일반적으로 다른 원인을 배제하여 진단합니다.

골다공증 증상

미묘하고 점진적으로 나타나는 골다공증의 징후는 이렇게 요약할 수 있습니다. 대부분의 경우 증상은 오랜 기간 병을 앓은 후에 나타납니다. 이러한 이유로 골다공증은 종종 진행 단계에 이르러서야 진단되는 경우가 많습니다.

골다공증의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

• 허리 통증: 척추체 골절 또는 척추의 미세 골절로 인해 발생합니다.
• 뼈 골절: 특히 고관절, 손목 또는 척추에서 약간의 무리만 가해도 흔히 취약성 골절로 알려진 골절이 발생할 수 있습니다.
• 키 감소: 척추체의 붕괴로 인한 것입니다.
• 구부정한 자세: 척추 탈장으로 인해 등이 구부정해집니다.
• 골절의 느린 치유: 골다공증 환자는 골절이 더 느리게 치유되며 골절로 인해 척추 만곡과 같은 기형이 발생할 수 있습니다.

골다공증의 전형적인 통증과 증상은 장기적으로 심각한 결과를 초래하는 경우가 많습니다.

골다공증으로 인한 근육통: 뼈가 약해져서 생기는 결과

골다공증으로 인한 뼈의 약화는 골절의 위험을 넘어서는 광범위한 결과를 초래합니다. 골다공증으로 인한 자세의 변화와 근육의 긴장으로 인한 근육통도 흔한 문제 중 하나입니다. 

척추가 무너지면 종종 구부러진 자세로 이어져 등 근육에 추가적인 부담을 주고 긴장과 통증을 유발합니다. 

읽기 팁근육통과 그 원인은 다양하며 신체의 모든 부위에서 발생할 수 있습니다. 다음 도움말을 참조하세요. 전신의 근육통 에서 이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

골다공증 진단이 장기적인 결과를 피하고 가능한 한 빨리 올바른 치료법을 찾는 데 결정적인 역할을 한다는 것은 의심할 여지가 없습니다. 그렇다면 골다공증 여부를 어떻게 확인할 수 있을까요?

골다공증은 어떻게 진단하나요?

 

골다공증은 일반적으로 DXA(이중 X-선 흡수계측법)라고도 하는 골밀도 측정을 통해 진단합니다. 이 절차는 뼈의 밀도를 측정하고 골절 위험을 평가하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 검사를 통해 칼슘 및 비타민 D 수치와 뼈 대사 장애를 나타낼 수 있는 기타 마커를 확인할 수 있습니다.

조기에 적절한 치료 조치를 시작하고 질병의 진행을 늦추기 위해서는 조기 발견이 중요합니다. 진단 시기와 관계없이 골다공증에 대한 다양한 치료 옵션이 있으며, 이를 아래에 소개합니다.

골다공증 치료: 무엇이 도움이 될 수 있나요?

골다공증 치료는 골밀도를 개선하고 통증을 완화하며 골절 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 골다공증 치료를 위한 입증된 옵션은 다음과 같습니다.

1. 운동과 훈련: 규칙적인 신체 활동, 특히 근력 운동과 웨이트 트레이닝은 뼈를 튼튼하게 하고 근력을 향상시킵니다. 요가나 태극권과 같은 부드러운 활동도 신체 균형과 유연성을 증진하여 낙상을 예방할 수 있습니다.
   
   
2. 약물 요법: 골 소실을 늦추거나 골 형성을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 약물이 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 약물로는 비스포스포네이트, 칼시토닌, 호르몬 요법, 그리고 최근에는 데노수맙이나 테리파라타이드와 같은 약물이 있습니다.
   
   
3. 골다공증에 대한 마사지: 부드러운 마사지는 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화하여 골다공증으로 인한 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마사지를 너무 깊게 또는 집중적으로 하면 연약한 뼈에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 골다공증에 대한 마사지 치료는 질병의 단계에 따라 다르며 전문가에 의해서만 시행되어야 합니다.

읽기 팁이 기사에서는 어떤 조건에서 안마의자를 동반 치료 또는 예방에 사용할 수 있는지 알아볼 수 있습니다: 안마의자는 의학적으로 유용합니까?

골다공증과 영양

다양한 치료 옵션 외에도 식단은 골다공증 치료와 예방에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단은 뼈 건강에 매우 중요하며 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

건강한 뼈를 위한 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

• 칼슘: 뼈 건강에 필수적인 영양소. 유제품, 녹색 잎채소, 강화 식품이 좋은 공급원입니다.
• 비타민 D: 체내 칼슘 흡수를 지원합니다. 햇빛에 노출되고 기름진 생선이나 강화 유제품과 같은 음식이 좋은 공급원입니다.
• 단백질: 단백질: 뼈를 지탱하는 근육량을 형성하고 유지하는 데 중요합니다.

올바른 식단은 골밀도를 개선하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 유제품과 녹색 잎채소 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 햇빛 노출, 기름진 생선 또는 대용품을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하며, 근육과 뼈를 강화하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 등 뼈에 좋은 식단을 유지하세요. 

식단을 통해 질병에 적극적으로 대응할 수 있는 것처럼, 골다공증의 경우 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 것들이 있습니다.

골다공증으로 피해야 할 것들

일부 활동과 습관은 골다공증에 득보다 실이 많을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 딥 티슈 마사지: 이 집중 마사지 기법은 부서지기 쉬운 뼈에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
• 흡연: 뼈 건강을 해치고 골밀도를 감소시킵니다.
• 과도한 음주: 칼슘 흡수를 방해하고 낙상 위험을 높일 수 있습니다.
• 카페인카페인을 많이 섭취하면 칼슘 배설이 증가하여 골밀도가 감소할 수 있습니다.
• 운동 부족규칙적인 운동 없이는 뼈에 충분한 자극을 주지 못하기 때문에 운동 부족은 골밀도 저하로 이어질 수 있습니다.

이러한 위험을 인식하는 것은 질병 발병 위험을 최소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비교적 간단한 방법으로 건강한 생활 습관을 유지하는 데도 기여합니다. 골다공증 발병을 예방하기 위해 취할 수 있는 다른 조치에는 어떤 것이 있는지 살펴보세요.

의식적이고 활동적인 생활 습관을 통해 골다공증 통증 예방하기

골다공증 통증 및 기타 증상을 예방하는 것은 어릴 때부터 시작됩니다. 근골격계를 강화하고 건강을 유지하는 것도 중요하지만 영양소 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

활동적이고 건강한 라이프스타일은 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 그것은 수년에 걸친 규칙성에 달려 있습니다. 그렇다고 해서 매일 무언가를 억지로 해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 많은 사람들이 전혀 활동하지 않는 일상에 빠지는 경향이 있는데, 이는 피해야 할 일입니다. 

뼈를 강화하고 골다공증 증상과 싸우기 - 생활 습관이 차이를 만듭니다.

골다공증과 이로 인한 통증은 수백만 명의 사람들에게 일상적인 문제입니다. 골다공증을 완치할 수 없더라도 골다공증의 원인과 증상을 이해하면 삶의 질을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 흡연 및 과도한 음주와 같은 위험 요인을 피하는 것은 어릴 때부터 비교적 쉽게 실천할 수 있습니다. 

스웨덴식 마사지와 림프 배액과 같은 부드러운 마사지 기법은 일상 생활의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 몸 전체의 영양 공급을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있는, 눈에 잘 띄지 않는 요소들이 많지만 자신의 몸에 대한 마음가짐을 조금만 더 기울이면 얼마든지 개선할 수 있습니다. 따라서 저희의 팁은 가능하면 적극적으로 몸을 관리하고 자신을 위해 좋은 일을 하라는 것입니다.

 

표지 사진: 오토 노린, 기타 사진: 프라틱 파텔